7stepメッソド

ステップ1.あたためる

入浴でカラダを温めて全身の血行を促進します。
38〜40度のぬるめのお湯で15分を目安に入浴してくださいね。

入浴

 

 

ステップ2.足裏のつぼを押す

足裏の真ん中から土踏まずのつぼを軽く3回押します。
つぼを押すことで水分のめぐり・リンパのめぐりが良くなります。

足裏のつぼ

 

足裏のつぼ

 

 

ここから60秒マッサージ 3.4.5

ステップ3.グー 拳でマッサージ

ふくらはぎ裏を押し流すように拳でマッサージ。
左右10回ずつ繰り返します。(20秒)

足裏のつぼ

 

 

ステップ4.チョキ はさんでほぐす

ふくらはぎをつまみ、上下にもみほぐすようにマッサージ。
左右10秒ずつ続けます。(20秒)

チョキ

 

 

ステップ5.パー 手のひらで流す

膝の裏のリンパを流すようにやさしくマッサージ。
左右10秒ずつ続けます。(20秒)

パー

 

 

 

ステップ6.しっかり水分補給を行う

1時間おきコップ一杯の水分補給。
(1日8杯で約2リットル)

水を飲む

 

 

ステップ7.不要な水分をだす

おしっこで出す。
我慢しないでこまめにトイレへ。

水分を出す

 

 

むくみにくい体質を目標に7ステップメソッドを続けていきましょう。

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